Yoga: benefícios para a saúde física e bem-estar

Todos sabemos que praticar atividades físicas é um dos hábitos que devemos ter para uma vida mais equilibrada e saudável. Assim, um dos fatores que ajuda a manter os exercícios físicos de forma constante na rotina é escolher uma modalidade que atenda nossos objetivos e preferências – afinal, ninguém gosta de ir praticar algo que não gosta, não é mesmo? 

Dentre os inúmeros tipos de atividades físicas existentes, um tem se destacado por trazer benefícios não apenas para o corpo, mas também para a mente – estamos falando da yoga! 

Se você quer entender mais sobre essa prática e de que forma pode contribuir com sua saúde e bem-estar, continue lendo essa matéria! 

A yoga é uma prática com origem na Índia, e que vai muito além das posturas (chamadas “ásanas”) que muitos conhecem – na verdade, ela é um conjunto de princípios que orientam seus praticantes e que também podem contribuir para uma vida mais saudável. 

Ainda no século II a.C., a yoga foi dividida em 8 passos, sendo eles:¹

1) Yama: as abstinências (não violência, veracidade, honestidade, desapego) 

2) Niyama: as regras de vida (pureza, harmonia, serenidade, alegria, estudo) 

3) Ásanas: as posições do corpo 

4) Pranayama: o controle da respiração 

5) Pratyahara: o controle das percepções sensoriais orgânicas 

6) Dharana: a concentração 

7) Dhyana: a meditação 

8) Samadhi: a identificação.  

 
A yoga é baseada na crença de que a mente é uma parte fundamental para influenciar a saúde do organismo como um todo, considerando o estresse como algo que pode iniciar doenças. Hoje, a ciência já estuda os impactos do estresse na saúde mental de maneira geral – além de sua associação com outros sistemas, como o imunológico, também há a liberação de substâncias inflamatórias que influenciam outras condições de saúde, como descreveremos abaixo!²

Apesar de ser uma prática muito antiga, apenas recentemente a ciência começou a investigar de que forma a yoga poderia trazer impactos positivos para seus praticantes. Conheça aqui alguns dos benefícios para o corpo os quais a yoga pode contribuir:²

- Melhor no sistema imune, principalmente entre pessoas mais seniores; 

- Menor risco de infecções respiratórias; 

- Melhora do estado inflamatório; 

- Redução dos níveis de IL-6, cujos altos níveis estão relacionados a problemas cardíacos; 

- Redução dos níveis de colesterol. 

E os efeitos incríveis da yoga não param por aí: os pesquisadores têm demonstrado que incluir essa prática de forma regular no dia a dia pode trazer ganhos também para a saúde mental – veja alguns abaixo: ²⁻⁴

- Melhor controle do estresse; 

- Efeitos positivos na ansiedade; 

- Efeitos positivos na depressão; 

 
Como você viu, a yoga pode ser uma atividade física completa para sua saúde! Lembre-se que é sempre importante aliar essa prática a estilos de vida saudáveis, como uma alimentação equilibrada e uma boa rotina de sono, combinado?